다이어트를 처음 하시는 분, 여러 번 하시는 분, 실패했다가 하시는 분들 모두에게 긍정적인 효과를 주는 다이어트 방법입니다. 이 다이어트의 장점은 이미 많은 분들이 경험한 것이고, 많은 SNS에 이 다이어트 후기와 식단이 공개되어 있어서 '함께'하는 느낌이 들기도 하고, 다이어트만 20년 넘게 고민해 온 의사가 고안한 방법이기에 믿을 만하기도 합니다. 어떠한 약을 먹고 하는게 아니라 부담도 적습니다. 기간은 딱 4주, 대신 90% 이상 따라 하려고 노력하기를 목표로 한다면 더 수월할 거 같습니다. 딱 4주만에 건강한 대사 만드는 방법을 지금부터 공개합니다. 바로 "스위치온 다이어트"입니다. 스위치온 다이어트는 박용우 가정의학과 전문의가 개발한 체중 감량 및 대사 개선 프로그램으로, 4주 동안 식단과 생활 습관을 체계적으로 관리하여 체지방 감소와 건강한 대사 상태를 목표로 합니다.
1. 식단
1주차 식단
3일간은 단백질 셰이크만 먹습니다. 아침, 점심, 간식, 저녁 이렇게 드시면 됩니다. 다만 20시까지만 드시면 됩니다. 단백질 쉐이크로 하루를 살면 저녁에 피곤해서 곯아떨어집니다. 잠을 잘 못자던 제 지인도 첫날 따라 하고 12시가 되기도 전에 잠에 들었습니다. 4일부터는 단백질 쉐이크로 아침, 저녁을 해결하고 점심에는 현미밥 2/3와 채소, 단백질이 풍부한 식단으로 드시면 됩니다. B.U.T. 3일간 단백직 셰이크를 먹을 때 두통이 심할 수 있습니다. 두통뿐만 아니라 몸에 너무나도 무리가 간다면 4일 차로 바로 가도 됩니다. 점심 한 끼를 먹고 아침, 저녁으로 단백질 셰이크를 먹게 되면 좀 나을 겁니다. 긴긴 하루가 지나다보면 2주 차로 들어가게 됩니다.
2주 차 식단
현미밥이 제일 좋고, 밥에 채소, 단백질이 풍부한 식단으로 드시면 됩니다. 그리고 1회 24시간 단식을 진행해 주시면 됩니다. 그동안 위장은 바쁘고 힘들었을 겁니다. 다양한 음식들이 왕창 들어와서 힘들었을 위장에게 휴가를 준다고 생각하면 마음이 덜 힘들 겁니다.
3주 차 식단
2주 차와 비슷합니다. 현미밥이 제일 좋고, 밥에 채소, 단백질이 풍부한 식단으로 드시면 됩니다. 그리고 2회 24시간 단식을 진행해 주시면 됩니다. 2회 단식은 따로 따로 진행해주셔야 합니다. 연속적으로 하면 안 됩니다. 월요일 단식, 화요일도 단식은 안되고, 월요일에 단식했으면 수요일에 단식하시면 됩니다. 단식하는데 많이 힘들거 같지만, 여기서 운동을 더해주면 기초대사량이 떨어지지 않는다 하니 운동을 꼭 해주시면 좋겠습니다.
4주 차 식단
2,3주 차와 비슷합니다. 현미밥이 제일 좋고, 밥에 채소, 단백질이 풍부한 식단으로 드시면 됩니다. 그리고 3회 24시간 단식을 진행해 주시면 됩니다. 3회 단식은 따로 따로 진행해주셔야 합니다. 연속적으로 하면 안 됩니다. 월요일, 수요일, 금요일 또는 화요일, 목요일, 토요일로 진행하시기 바라니다.
4주 후 식단
14:10 간헐적 단식을 해줍니다. 14시간 공복을 유지하고 10시간 동안 식사를 하면 됩니다. 12시 전에는 잠드는게 매우 좋습니다. 12시부터 새벽 4시까지는 자야만 몸도 회복하고, 살도 잘 빼줍니다. 활동도 꾸준히 해줘야 합니다.
주의사항
철저한 식단 관리와 운동이 필요합니다. 술, 설탕, 밀가루 등 고탄수화물 음식과 당류는 제한하며, 견과류나 채소 등 허용된 음식을 섭취합니다. 또한 꾸준한 운동으로 기초대사량을 유지시켜 줘야 합니다.
결론
스위치온 다이어트의 장점은 단기간 체중 감량 효과가 크며, 올바른 식습관 형성을 돕습니다. 단점은 초기 극단적인 탄수화물 제한으로 두통, 무기력증 같은 금단현상이 발생할 수 있다는 점입니다. 많이 먹고, 앉아만 있으면 극단적인 다이어트를 하게 됩니다. 몸이 예전과 같지 않을 때 스위치온 다이어트를 하고 평소에 주 2~3회 정도는 점심 먹고 저녁은 단백질 셰이크로 먹는다면 꽤 괜찮은 컨디션으로 일상을 지낼 수 있을 것입니다. 다이어트를 하는 당신을 응원합니다. 당신은 정말 멋진 사람입니다. 참고로 이 다이어트는 체중 감량이 필요한 사람들에게 효과적이지만, 영양 관리와 운동량 조절을 잘못하면 건강에 무리를 줄 수 있으니 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.