당뇨병은 대사질환의 하나입니다. 대사는 사람이 몸 밖으로부터 섭취한 영양물질을 몸 안에서 분해하고, 합성하여 몸 속에서 필요한 것은 남기고, 필요하지 않은 것은 몸 밖으로 내보내는 작용을 말합니다. 당뇨병은 혈당 조절에 문제가 생겨 만성적으로 혈당이 높은 상태를 유지하는 질환입니다. 책 <의사의 반란>과 <이기는 몸>은 생활습관의 중요성을 강조하며 당뇨 관리에 대해 실용적이고 과학적인 접근법을 제공합니다. 이를 바탕으로, 당뇨병의 원인, 증상, 관리 방법, 그리고 생활습관 개선 방안을 설명하겠습니다.
1. 당뇨병의 종류
① 제1형 당뇨병
자가면역 반응으로 인해 췌장에서 인슐린이 거의 생성되지 않는 상태로 주로 어린 시절 또는 청소년기에 발병합니다. 인슐린을 스스로 몸 속에 넣어줘야 합니다. 그래서 인슐린 주사를 매일 놓게 됩니다.
② 제2형 당뇨병
인슐린 저항성으로 인해 혈당이 제대로 조절되지 않는 상태입니다. 성인에게 주로 발병하며, 잘못된 식습관과 운동 부족, 비만이 주원인입니다.
③ 임신성 당뇨병
임신 중에 발생하며, 출산 후 개선될 수 있으나 제2형 당뇨병으로 발전할 가능성이 있습니다.
2. 당뇨병의 주요 증상(다음, 다뇨, 다식)
-다음증: 물을 자주 마시고 갈증을 많이 느낌.
-다뇨증: 소변을 자주 보고 양이 많아짐.
-다식증: 식사량이 늘어나도 체중이 줄거나 피로감이 증가. 시력 저하, 손발 저림, 상처 치유 지연 등도 나타날 수 있음.
3. 당뇨 관리 방법
① 식이요법
책 <의사의 반란>에서 강조한 대로 혈당을 안정적으로 유지하려면 저탄수화물 식단과 정제 탄수화물 제한이 중요합니다. 책 <이기는 몸>에서는 단순 당 섭취를 줄이고, 섬유질, 단백질, 건강한 지방(예: 견과류, 아보카도)을 균형 있게 섭취하라고 권장합니다.
-지켜야 할 식사 원칙: 혈당지수가 낮은 음식을 섭취. 규칙적인 식사로 혈당 변동을 최소화. 적당량의 견과류, 생선, 채소 섭취.
② 운동
근력 운동과 유산소 운동을 병행해야 합니다. 운동은 인슐린 민감성을 높이고, 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미치니, 매일 30~60분 정도의 꾸준한 운동을 권장합니다.
③ 스트레스 관리
스트레스는 혈당을 상승시킬 수 있습니다.명상, 요가, 취미 활동 등으로 심리적 안정을 찾는 것이 중요합니다.
④ 약물 요법
필요시 약물(메트포르민 등) 복용합니다. 의사의 지시에 따라 정확히 복용하고, 정기적인 혈당 측정으로 상태를 점검해야 합니다.
4. 당뇨 예방과 생활습관 개선
-습관 1: 건강한 식사
가공식품, 설탕, 트랜스 지방 섭취 줄이기.
신선한 재료 중심의 자연식 섭취.
-습관 2: 규칙적인 운동
하루 10,000보 걷기, 등산, 자전거 타기 등 지속 가능한 운동 선택.
-습관 3: 수면 관리
수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있음. 하루 7~8시간의 숙면 유지.
-습관 4: 정기 건강검진
혈당, 혈압, 콜레스테롤을 정기적으로 확인하여 초기 단계에서 문제를 발견.
결론
지금까지 당뇨병에 대해 알아보았습니다. 책 <의사의 반란>과 <이기는 몸>에서 공통적으로 강조하는 예방과 치료의 핵심은 자연스러운 습관 개선과 자기 관리입니다. 아쉽게도 약물만으로 완벽히 해결할 수 없는 질환이 당뇨병입니다. 작은 습관을 생활 속에서 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 그리고 주변에 함께해달라고 하여 당뇨병을 예방하고 이겨내시기 바랍니다.